🦐 Pompki Na Poręczach Z Obciążeniem

pompki na poręczach – 10 powtórzeń w 3 3 seriach; unoszenie hantli stojąc, do boku – 10 powtórzeń w 3 seriach. Ważne, aby ćwiczenia na mięśnie barków były wykonywane 2 do 3 razy w tygodniu przy zachowanej przerwie między treningami. Można zrobić nawet 2 dni przerwy, dla lepszej regeneracji mięśni. Zobaczę na następny raz czy dyskomfort dalej będzie występował. Jeżeli tak to zmienię na jakiegoś francuza/prostow. Logowanie Rejestracja. Szacuny 65 Napisanych postów 657 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9975. TomQ -MAG. Robię pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 12) z odważnikiem 6kg który jest w plecaku . Przy wykonywaniu pompek odważnik zsuwa się na dul tak że jest między lędźwiami a dupą . Pompki na poręczach - napisany w Trening dla początkujących: Zastanawiam się czy nie zrezygnować z tego ćwiczenia wstawiając wyciskanie sztangi raz skos górny a raz normalnie. jak na chwilę obecną jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń w pierwszej serii i 7 negatywów (tylko opuszczanie na rękach) 3 powtórzenia w drugiej serii 7 negatywów 2 powtórzenia w 3 serii 6 negatywów Co mi Pompki na poręczach – przykładowy plan treningowy. W swoich treningach łącze dipy z klasycznymi pompkami na podłodze, dzięki czemu mam kompletny trening w domu na mięśnie klatki piersiowej, naramienne i tricepsy. Ćwiczę je 1-2 razy w tygodniu. Jest to ćwiczenie cięższe dlatego wykonuje je na początku treningu. wiem ale może źle skonstruowałem pytanie będę robił podciąganie na poręczy , pompki na poręczach i brzuch plus bieganie raz może dwa w tygodniu i dieta białkowa :) i ch Ćwiczenie stosujemy, jako element treningu mięśni piersiowych. Nadaje się głównie, jako alternatywa dla dipsów na poręczach lub wyciskania sztangi w leżeniu na skosie ujemnym. Stosujemy 3-4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. W Internecie spotkać możemy się z podobnym ćwiczeniem, które wykonywane jest na wzór klasycznego Pod okiem prowadzących, którzy zaliczają tylko dokładnie wykonane ćwiczenia, chętni do "Selekcji" robią pompki, brzuszki, pajacyki z obciążeniem, podciągają się na drążku, uginają ramiona i dźwigają się na poręczach. Starają się wykonać jak najwięcej ćwiczeń w 35-stopniowym upale. Mam pytanie. O ile się nie mylę pompki bez ciężaru rozbudowują mięśnie klatki do pewnego momentu. Czy jeśli będę je robił z obciążeniem(w kamizelce z obciążeniem albo gum Pompki na poręczach; Ogromną zaletą ww. ćwiczeń jest fakt, że angażują podczas pracy wiele grup mięśniowych. Tym samym dostarczany bodziec w dużym stopniu przekłada się na proces budowania masy mięśniowej. Skuteczny trening na masę. Aby trening na masę był skuteczny musi spełniać kilka ważnych aspektów: Pompki na poręczach (inaczej dipy) to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój mięśnia trójgłowego ramienia (tricepsa) i mięśni klatki piersiowej. Zobac Mięśnie naramienne (barki): Wyciskanie hantli siedząc na ławce - 4 serie; Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): Pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) - 3 serie; Mięśnie brzucha: Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - 3 serie; Częstotliwość treningowa. Treningi wykonujemy naprzemiennie, na początku najlepiej 3 dni E1rl. Sebastian Stepnowski pochodzi z Ostrowi Mazowieckiej. ma niespełna 25 lat. Został dwukrotnym złotym medalistą podczas Mistrzostw Świata w Street Liftingu. Stepnowski jest pracownikiem Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Ostrowi Mazowieckiej. Codziennie pomaga ludziom dbać o swoje zdrowie czy też "formę" przez odrobinę aktywności fizycznej. W ostatni weekend czerwca zdobył dwa złote medale w Holandii. W Harderwijk triumfował w dwóch konkurencjach: pompkach na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń z doczepionym ciężarem do pasa (48 kg) w odpowiedniej techniczne oraz w podciąganiu (24 kg) oraz pompkach na poręczach (32 kg) na maksymalną ilość powtórzeń. Liczył się najwyższy zsumowany wynik. Niespełna 25-letni sportowiec wywalczył również piąte miejsce w kategorii classic street lifting, co oznacza, iż musiał zaliczyć podciągnięcie oraz pompki na poręczach z jak największym obciążeniem na jedno powtórzenie. Jego wyniki to 62,5 kg w podciągnięciu oraz 117,5 kg w pompkach. - Nie spodziewałem się aż takiego sukcesu. Zawsze celuję jak najwyżej, jednocześnie akceptując możliwość porażki i niepowodzenia. To moim zdaniem nieodłączny element sportu - mówi podwójny mistrz świata. Co ciekawe mistrzostwa odbywały się w dwóch miejscach jednocześnie: w Kazachstanie dla Azjatów oraz w Holandii dla Europejczyków. - Nigdy nie uważałem się za w pełni "normalnego", wiec ciężko stwierdzić, czy robię coś ponad przeciętność statystycznego człowieka. Uważam, że każdy sportowiec, który chce osiągać najlepsze wyniki w swojej dyscyplinie nigdy nie będzie w pełni "normalny". Wygrana jest niewątpliwie super uczuciem, lecz sama droga już nie jest taka łaskawa i usłana różami - dodaje. Stepnowski przyznaje, że wyniki mogły być lepsze. - Rezultaty jak rezultaty. Jestem zadowolony. Pobiłem swoje rekordy życiowe, co świadczy o skuteczności planu treningowego - dodaje zawodnik, który w nagrodę otrzymał medal, dyplom, pas obciążeniowy, a przede wszystkim może się pochwalić tytułem podwójnego mistrza świata! Zobacz gazetkę Lidla Dodaj komentarz Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników serwisu ©zhu difeng/Fotolia Pompki na poręczach powinny być stałym elementem treningu siłowego dla tych, którym zależy na rozbudowaniu mięśni klatki piersiowej i tricepsów. Podczas wykonywania pompek na poręczach, obciążeniem jest ciężar własnego ciała. Na poręczach możesz wzmocnić swoje ramiona na tyle, że będziesz mógł łatwo przejść do robienia pompek na jednej ręce. Pompki na poręczach powinny być stałym elementem treningu siłowego dla tych, którym zależy na rozbudowaniu mięśni klatki piersiowej i tricepsów. Podczas wykonywania pompek na poręczach, obciążeniem jest ciężar własnego ciała. Na poręczach możesz wzmocnić swoje ramiona na tyle, że będziesz mógł łatwo przejść do robienia pompek na jednej ręce. Jak prawidłowo ułożyć ręce do pompek na poręczach? Uchwyć poręcze dłońmi. Dłonie powinny spoczywać na nich prostopadle do ramion, nie rozstawiaj ich zbyt szeroko. Łokcie powinny być skierowane do tyłu. Poręcze znajdują się na większości siłowni. Zamiast profesjonalnych poręczy możesz jednak wykorzystać do robienia pompek inne przedmioty, które będą znajdowały się mniej więcej na wysokości twoich łokci, będą na tyle stabilne, żeby cię utrzymać, i które będzie można ustawić w dogodnej odległości od siebie. Jak prawidłowo robić pompki na poręczach? Uchwyć dłońmi poręcze, ręce powinny być wyprostowane w łokciach. Ugnij nogi w kolanach, żeby nie dotykały ziemi. Uginaj ręce do momentu, kiedy ramię i przedramię utworzą kąt 90 stopni. Następnie powoli prostuj ręce i podciągaj się. Tułów powinien być wyprostowany i poruszać się tylko w górę i w dół, należy starać się, żeby nie kołysał się do przodu i do tyłu ani na boki. Kasia gotuje z pomarańczowy mazurek Powtórz podciągnięcie się i opuszczenie 10 razy bez przerwy. Po jednej takiej serii zrób 45 sekund przerwy i powtórz ją. ©undrey/Fotolia Program 100 pompek, czyli trening, który w 6 tygodni sprawi, że będziesz w stanie zrobić 100 pompek Już po 6 tygodniach możesz robić 100 pompek. Spalisz przy tym 17 000 kalorii. Takie mogą być efekty treningu „100 pompek w 6 tygodni”. Możesz je osiągnąć niezależnie od tego, czy na starcie potrafisz zrobić najwyżej 5, 30 czy 50 pompek. Już po 18 treningach uda ci się dobić do setki. Już po 6 tygodniach możesz robić 100 pompek. Spalisz przy tym 17 000 kalorii. Takie mogą być efekty treningu „100 pompek w 6 tygodni”. Możesz je osiągnąć niezależnie od tego, czy na starcie potrafisz zrobić najwyżej 5, 30 czy 50 pompek. Już po 18 treningach uda ci się dobić do setki. Jak wygląda plan treningu „100 pompek w 6 tygodni”? Jeśli potrafisz za jednym razem wykonać do 10 pompek , zacznij trening od początku. Jeśli potrafisz zrobić najwyżej 18-20 pompek, zacznij od planu na drugi tydzień. Jeżeli udaje ci się zrobić 30 pompek, zacznij od planu na 3. tydzień. Trening należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Pomiędzy jednym treningiem a drugim powinien być jeden dzień przerwy, podczas którego mięśnie będą mogły się zregenerować . Po każdym treningu rób ćwiczenia rozciągające. Zobacz, ile serii po ile pompek należy robić w kolejnych tygodniach treningu. Przerwy pomiędzy kolejnymi seriami powinny trwać 45 sekund. 100 pompek w 6 tygodni: Tydzień 1. W pierwszym tygodniu wykonuj 4 serie pompek. W pierwszej serii – 11, w drugiej 12, w trzeciej 9, w czwartej 8 pompek. 100 pompek w 6 tygodni: Tydzień 2. W drugim tygodniu też wykonuj 4 serie pompek, ale zwiększ ich liczbę. W pierwszej serii zrób 16 pompek, w drugiej 17, w trzeciej i czwartej po 14. 100 pompek w 6 tygodni: Tydzień 3. W kolejnym tygodniu ćwiczenia powinny składać się z 4 serii po 22, 30, 20 i 20 pompek. 100 pompek w 6 tygodni: Tydzień 4. Tydzień czwarty to wciąż 4 serie, ale po 29, 33, 29 i 29 pompek. 100 pompek w 6 tygodni: Tydzień 5. W piątym tygodniu treningu zwiększ liczbę serii do 7. Pierwsza i druga seria po 20 pompek, trzecia i czwarta po 24, piąta i szósta znowu po 20 i siódma 22 pompki. 100 pompek w 6 tygodni: Tydzień 6. W 6. tygodniu wykonuj 8 serii po 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 i 22 pompek. Jak prawidłowo... ©vadymvdrobot/Fotolia Jak robić pompki, żeby rozbudować klatkę piersiową? Pompki to jeden z najłatwiej dostępnych sposobów na poprawę sylwetki. W zależności od ułożenia dłoni na podłodze będą pracowały inne mięśnie. Tzw. „pompki na klatę” to pompki wykonywane w takiej pozycji, w której duży wysiłek wykonują mięśnie klatki piersiowej. Pompki to jeden z najłatwiej dostępnych sposobów na poprawę sylwetki. W zależności od ułożenia dłoni na podłodze będą pracowały inne mięśnie. Tzw. „pompki na klatę” to pompki wykonywane w takiej pozycji, w której duży wysiłek wykonują mięśnie klatki piersiowej. W jakiej pozycji należy wykonywać pompki na klatkę piersiową? Pompki , które rozwiną mięśnie klatki piersiowej , wykonuje się z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Jeśli rozstawisz je tak, żeby zgięcie ramienia i przedramienia tworzyło kąt prosty, będzie pracował przede wszystkim mięsień piersiowy większy. Jeżeli przysuniesz dłonie trochę bliżej i kąt zgięcia ramienia i przedramienia nie będzie prosty, ale dłonie będą rozstawione szerzej niż na szerokość ramion, będą pracowały górne części mięśnia piersiowego większego. Jak prawidłowo robić pompki? Oprócz właściwego rozstawu dłoni ważna jest też pozycja, w jakiej będziesz wykonywać pompki . Do ćwiczeń wybierz płaskie stabilne podłoże. Możesz wykorzystać uchwyty do pompek, są one pomocne np. u tych, którzy kiedykolwiek doznali kontuzji nadgarstka i chcą go trochę odciążyć. Stopy powinny przylegać do siebie. Cały ciężar ciała powinien spoczywać na dłoniach i palcach stóp. Sylwetka powinna być wyprostowana, głowa natomiast skierowana w dół. Linia karku powinna być prosta. W tej pozycji uginaj ręce w łokciach tak, żeby klatką piersiową maksymalnie zbliżyć się do podłoża, a następnie wyprostuj ręce. Zacznij od robienia dwóch serii po 10 pompek. Pomiędzy seriami rób 45 sekund przerwy. Jeśli nie możesz wykonać więcej niż 5 pełnych pompek, wzmocnij ramiona, wykonując tzw. „damskie pompki”, przy których ciało podparte jest na kolanach. Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej. Wypróbuj ćwiczenia na klatkę piersiową do wykonania w... ©chesterF/Fotolia Pompki – jak je robić, by zyskać siłę Poprawne robienie pompek zwiększa zarówno siłę, jak i wytrzymałość. Aby zrobić pompki, nie potrzeba specjalistycznego sprzętu – wystarczy motywacja i silna wola. Aby robić pompki efektywnie, konieczna jest systematyczność. Z każdym treningiem można odczuć poprawę kondycji. Poprawne robienie pompek zwiększa zarówno siłę, jak i wytrzymałość. Aby zrobić pompki, nie potrzeba specjalistycznego sprzętu – wystarczy motywacja i silna wola. Aby robić pompki efektywnie, konieczna jest systematyczność. Z każdym treningiem można odczuć poprawę kondycji. Jak robić pompki – krok po kroku Pompki to ćwiczenia ogólnorozwojowe, od których warto zacząć rozbudowywanie masy mięśniowej. Najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie pompek: Połóż się płasko na brzuchu. Dłonie połóż płasko na podłożu. Ustaw dłonie szerzej niż stawy barkowe. Wyprostuj ciało. Patrz przed siebie. Unieś ciało do góry, powoli rozprostowując ramiona. Kiedy rozprostujesz ręce w łokciach, wypuść powietrze z płuc. Opieraj ciało na dłoniach i palcach stóp, które powinny być wyprostowane. Unoś i opuszczaj ciało, zginając i rozprostowując ramiona. Jak zrobić pompki – wskazówki Aby zmniejszyć bóle w nadgarstkach, można kupić uchwyty do robienia pompek ; Pod ciało możesz podłożyć np. książkę – będzie to dla ciebie znak, kiedy twoje ciało znajduje się zbyt blisko podłogi; Aby zwiększyć liczbę pompek w jednej serii, warto ćwiczyć brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku. Jak prawidłowo robić pompki -serie ćwiczeń Aby zobaczyć efekty robienia pompek, należy wykonać pięć razy w tygodniu minimum trzy serie, z których na każdą składa się dwanaście pompek. Optymalny czas przerwy między poszczególnymi seriami to 1-2 minuty. Po dwóch tygodniach najlepiej zwiększyć liczbę serii do pięciu, z których każda składa się z piętnastu prawidłowo zrobionych pompek. Pomiędzy wykonywaniem pompek ciało nie powinno leżeć na ziemi – należy zwrócić uwagę, aby ciało... Małgorzata Rozenek-Majdan Ślub od pierwszego wejrzenia Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99 Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł Urszula Jagłowska-Jędrejek Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych! Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl Tworząc listę ćwiczeń, które z powodzeniem omijane są na siłowniach, na pewno umieścić można na niej pompki wykonywane na poręczach, bazujące na masie własnego ciała. Dlaczego, pomimo tego, że dają świetne rezultaty, są pomijane? Pompki na poręczach, nazywane również dipsami w wersji na klatkę lub pompkami szwedzkimi, to ćwiczenie z grupy wymagających technicznie, jak i wymagające pewnej bazy siłowej osoby trenującej. Oznacza to, że do ich wykonania niezbędna jest pewna ilość siły w mięśniach piersiowych, która umożliwi wykorzystanie masy ciała osoby trenującej w ćwiczeniu. Nie każda osoba trenująca jest na tyle silna, aby wykorzystać potencjał ćwiczenia, wchodząc np. w zakresy powtórzeń stymulujące hipertrofię. Co więcej, ćwiczenie jest wymagające technicznie, co sprawia, że wiele osób wykonując je, czuje dyskomfort w barkach czy też mostku. Jak prawidłowo wykonywać pompki? Zanim przystąpimy do wykonania ćwiczenia, kluczowa jest rozgrzewka lub ćwiczenie, które będzie wykonywane przed dipsami, aby maksymalnie rozgrzać całą obręcz kończyny górnej. Jest to niezwykle ważne, gdyż jak zostało wspomniane we wstępie, do wykonania pompek używamy znacznej siły mięśniowej, co związane będzie ze znacznym obciążeniem stawów już na początku wykonywania ćwiczenia, przynajmniej wśród osób początkujących i średniozaawansowanych. Ćwiczenie rozpoczynamy od chwytu drążku, chwyt neutralny skierowany powierzchnią grzbietową dłoni na zewnątrz. Po ustabilizowaniu chwytu musimy utrzymać masę ciała, odrywając nogi od stojaka lub wybijając się z podłoża, włączając stabilizację barków. Osiągnąć to możemy poprzez wprowadzenie ruchu rotacji zewnętrznej, który wyeliminuje luzy w torebkach stawowych. Jest to kluczowe zagadnienie, jeżeli chodzi o bezpieczeństwo stawów, jak i efektywność samego ćwiczenia. Brak wprowadzenia komponenty rotacyjnej daje o sobie znać poprzez zmianę rozkładu sił działających na dźwignię stawów barkowych, co manifestuje się ich bólem czy też bólem mostka. Mając już przygotowaną pozycję, wykonujemy ruch opuszczania tułowia, pamiętając aby jego główny zakres odbywał się poprzez zmianę płaszczyzny tułowia i zmianę ustawienia kątowego w stawach barkowych, ograniczając cofanie łokci ku tyłowi. Opuszczając się w dół wykonujemy wdech, pamiętając aby sam ruch trwał około 2-3 sekundy, po czym wypychając ciało, wykonujemy wydech. Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? Wykonywanie dipsów jest godne polecenia, gdyż należy do ćwiczeń wielostawowych funkcjonalnych, a obszar mięśniowy, jaki angażują do ruchu, jest naprawdę godny uwagi. Wykonując pompki na poręczach stymulujemy głównie: mięśnie piersiowe mniejszy i większy, mięśnie naramienne, mięsień zębaty przedni, tricepsy. Jak więc widzimy, główne grupy mięśniowe, biorące udział w ruchu, jak i stabilizacji obręczy, są mocno zaangażowane w wykonywaniu pompek. Dodatkowo wykonywanie pompek angażuje również: najszersze grzbietu, mięśnie odpowiadające za pracę nadgarstka (zginacze, prostowniki), czworoboczny grzbietu. Regularne wykonywanie pompek na poręczach wspomaga rozbudowę całej obręczy kończyny górnej. Pomimo że ustawienie łokci, jak i nachylenie tułowia sprawia, że możemy w ruchu angażować mocniej mięśnie piersiowe lub tricepsy, jest to ćwiczenie wielostawowe, więc wyizolowanie jednej grupy mięśniowej jest niezwykle trudne. Oznacza to, że korzyści płynące z wykonywania dipsów są znacznie większe niż tylko wpływ na mięśnie piersiowe i tricepsy. Jak zacząć, gdy nie mamy siły zrobić jednego powtórzenia? Jeżeli nasza sylwetka jest jeszcze zbyt słaba, aby wykorzystać pełen potencjał ćwiczenia, możemy wykorzystać kilka metod, które przybliżą nas do wykonania pełnej serii dipsów: pierwszy sposób to bazowanie na fazach negatywnych. Powtórzenia negatywne to nic innego, jak wykorzystanie samej części ćwiczenia, polegające na powolnym opuszczaniu, wybijamy się z nóg, a ruch opuszczania kontrolujemy siłą mięśni; drugi sposób to wykorzystanie gumy treningowej, którą zaczepiamy o drążki, pomoże ona nam wykonać fazę pozytywną ćwiczenia; sposób trzeci to rozpoczęcie od wzmocnienia tricepsów i klatki piersiowej, które umożliwiają nam wykonywanie ćwiczenia, jednak tutaj nie bazujemy na pompkach, a wykorzystujemy inne ćwiczenia w rozwoju siły mięśniowej grup, odpowiedzialnych za wykonywanie ruchu, głównie np. korzystając ze skosów ujemnych czy maszyny do pompek; sposób czwarty to odwrotne pompki, które głównie będą rozwijały mięśnie ramion, jednak jest to okazja do tego, aby zapoznać się z metodą stabilizacji obręczy barkowej; sposób piąty, którego osobiście nie polecam, to skracanie ruchu ćwiczenia, które z boku może wyglądać nieco komicznie i od razu rzuca się w oczy, że osoba wykonująca ćwiczenie posiada znaczne problemy siłowe i techniczne. Można rzec, że jest to świadome kaleczenie ruchu. Podsumowanie Pompki na poręczach, pomimo że są ćwiczeniem wymagającym technicznie, a jego opanowanie wymaga nieco prób i błędów, jak i wczucia się w pracę mięśnia, doskonale wpływają na rozwój całej obręczy kończyny górnej. Ćwiczenie bazowe, wielostawowe, nie do zastąpienia innymi maszynami czy ruchami ćwiczeń. Powinno stanowić ćwiczenie bazowe osób uprawiających kulturystykę czy też sporty walki, zwłaszcza te, które bazują na silnej obręczy barkowej. Pompki powinni również wykonywać pływacy, siatkarze, gimnastycy, tenisiści czy koszykarze. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 ... 194 ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 Cześć! Słuchajcie mam pytanko czy wyciskanie na ławce można zastąpić, pompkami na poręczach, tyle że po prostu założyć jakieś obciążenie na siebie?? Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Specjalista Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36902 Nie wiem, ja podobnie mam ale że tak zacytuję słowa pewnej piosenki "chvj na to kładę" I wiele osób tak ma. Słyszałem wprawdzie, że to coś tam jest kontuzjogenne itp, że może prowadzić do czegoś tam ale nie drążyłem tego tematu bo to ćwiczenie wykonuję naprawdę okazyjnie a nie miałem wtedy czasu pewnie żeby czytać. Poszukaj w necie Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7377 Ano możnaJest to nawet LEPSZE ćwiczenie niż wyciskanie na klatę, bo przenosisz całe ciało w przestrzeni....A to są zwykle nadrzędne ćwiczenia do wszystkich innych[słyszałem ciekawe porónanie, że pompki na poręczach to taki przysiad na klate]. Przy czym musisz pamiętać o szerokim rozstawie rąk i o pewnym pochyleniu...No i o tym, że jest to ćwiczenie męczące najbardziej dół klaty, potem reszte, w zależności jeszcze od pochylenia... EDIT:A tak w ogóle to szkoda, ze nie mogę wykonywac tego ćwiczeniaMusiałbym zakładac dodatkowe obciążenie, a nie mam jak, nie mam pasa...Jedyny pas na mojej siłowni nie pasuje na mnie, bo jest za luźny na mnieAle jeszcze coś z tym pokombinuje...[tak musiałem się wyżalić i ch***] Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-28 16:21:54 ... Specjalista Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36902 MOREPOWER, ja wkładam talerze do plecaka Daje radę póki są to obciążenia rzędu powiedzmy 30 kg, zastanawiam się jak plecak wzmocnić ale jakoś sobie poradzę jak będzie trzeba Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 Słuchajcie, chciałbym dojść do wyciskania ok ~~100kg na ławeczce, jak myślicie ile musiałbym bym brać na pompki na poręcze?? Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Specjalista Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36902 Trudno powiedzieć. Ale jak weźmiesz tak 100 kg to na płaskiej pewnie też tyle dasz radę Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 Myślisz że aż 100kg trzeba wziąć na poręcze żeby tyle wziąć na ławce?? Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Specjalista Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36902 Nie Trudno powiedzieć, nikt chyba nie opracował jakiegoś przelicznika jeszcze. A nie możesz ćwiczyć wyciskani na ławie za pomocą... wyciskania na ławie? Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 Moge, ale myśle jednak że ćwiczenia które angażują całe ciało będą lepsze, więc wole się skupić na takich. Na razie bd pompował na poręczach jak uda mi sie machnąć 50kg to spróbuje na ławce Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Specjalista Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36902 Hmm myślę, że gdyby udało się machnąć tyle, aby doczepiony ciężar+masa ciała dawały w sumie ponad 100 kg, to i to 100 kg dałoby radę targnąć Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti ... Początkujący Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3469 Dzięki, biore się za trening Nobody likes you... Everyone left you... They're all out without you... Having fun... ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7377 Gwjazdor No tak, w sumie nie pomyślałem o tym plecaku,dzięki....Tylko mam nadzieję, że mi się nie porwie na siłowni, bo cięzko będzie zabrać ze sobą swoje rzeczy z powrotem do domu 1 2

pompki na poręczach z obciążeniem